holdbeskrivelse

Balance og stabilitet

Hvem: Holdet er for dig, der ønsker at træne din balance. Holdet passer til dig, som føler dig lidt usikker i dagligdagen med hensyn til balancen. Du kan også være ramt af Sclerose, Parkinson, eftervirkninger efter blodprop/hjerneblødning eller bivirkninger fra anden sygdom. Niveau: Lavt til Middel.

Hvordan: Du træner på hold i lukket holdsal sammen med ligestillede, hvor vi træner balancen samtidig med at vi arbejder med styrken i mave, lænd, hofte og ben.

Dine fordele: Du kan få trænet din balance, koordination, bevægelighed, styrke og udholdenhed.

Træningen: I træningen indgår øvelser på gulv/måtte, balanceredskaber, elastikker, bolde, mv.

Antal deltagere: Max. 10 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Indendørs sko, behageligt løst tøj, håndklæde. Drikkedunk anbefales.

Blandet styrke- og balancehold

Hvem: Holdet er for dig, der har behov for superviseret genoptræning efter en problematik eller operation eller grundet en kronisk lidelse f.eks. leddegigt, parkinson eller sclerose. Desuden er holdet for dig, som har brug for motivation til at vedligeholde din træning, har balanceproblemer eller nedsat funktionsniveau af andre årsager.

Hvordan: Du træner efter et individuelt tilpasset træningsprogram, som målsættes og løbende evalueres og rettes til af din fysioterapeut.

Dine fordele: Du får forbedret din styrke, balance og koordination og får samtidig kredsløbstræning. Der vil altid blive fulgt op på din træning af fysioterapeuten, og du instrueres i korrekt udførelse. Du får løbende korrigeret dit program i takt med fremskridt og ikke mindst din motivation.

Træningen: Træningen foregår i træningscentret, hvor du vil træne i henholdsvis maskiner, med gulvøvelser og eventuelt med frie vægte i vores vægtområde.

Antal deltagere: Max. 10 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Indendørssko, bevægeligt træningstøj, drikkedunk og evt. håndklæde.

Cerebral Parese

Hvem: Til dig med CP (Cerebral Parese) eller andre lignende funktionsnedsættelser.

Hvordan: Ved opstart vil du efter en samtale og undersøgelse få udarbejdet et individuelt program. Samtidigt planlægges dine mål med træningen på kort og lang sigt. Du træner med dit eget program og alle på holdet slutter af med en fælles aktivitet.

Dine fordele: Alle træningscenterets faciliteter er til rådighed og du vil altid blive superviseret og vejledt af en fysioterapeut.

Træningen: I træningen kan bruges maskiner, øvelser på gulv/måtte, diverse redskaber. Øvelserne er individuelt tilpasset i forhold dine behov og motivation.

Antal deltagere: Max. 8 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Indendørssko, evt. håndklæde og drikkedunk.

Efterfødselshold

Hvem: Holdet er for dig, som har født for mindst 7 uger siden. Har du problemer med dit bækken efter din fødsel eller trænger du bare til at få noget styrke tilbage i kroppen sammen med andre nybagte mødre i Allerød og omegn, så er dette hold måske noget for dig.

Hvordan: Du køber et samlet forløb på 10 gange. Træningen foregår i lukket holdsal, og der er plads i lokalet både før og efter holdtræningen.

Dine fordele: Du får arbejdet med de kritiske område, som har været belastet under graviditet og fødsel. Du får styrket bækkenbunden, strammet op og styrket de rigtige steder.

Træningen: Træningen består i bækkenbundstræning, lidt kondition, styrke af ben, mave, ryg og arme. Vi træner med babyer, elastikker, TRX og håndvægte.

Antal deltagere: Max. 10 voksne med babyer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Indendørs sko, håndklæde, evt. drikkedunk.

Næste hold starter: Onsdag d. 31.10.18. Samlet pris for 10 gange: kr. 1.250,-.

 Kontakt receptionen: 4817 3151 eller info@allerodfys.dk

Funktionel træningshold

Hvem: Holdet er for dig, som gerne vil træne funktionelle øvelser - og derfor ikke øvelser der foregår i maskiner. Derudover er holdet til dig, der gerne vil genoptræne, forøge eller udfordres på din styrke, kondition og træningsteknik. Niveau: Middel til Højt.

Hvordan: Du opvarmer individuelt i 10 min f.eks. på cykel eller crosstrainer, hvorefter du træner mellem 7-10 forskellige funktionelle øvelser som ved en cirkeltræning. Du vil komme til at træne et forskelligt program fra gang til gang, men med øvelser der fokuserer på kroppens kernemuskulaturer samt øvelser, der involverer flere muskelgrupper af gangen.

Dine fordele: Du får forbedret din styrke, kondition, balance samtidig med at du får finpudset din træningsteknik. Du får igennem timen vejledning og får justeret øvelserne, så de passer til dig og dit niveau.

Træningen: I træningen indgår kun øvelser på gulvet, og der kan bla. blive benyttet TRX, kettlebell’s, vægtstænger, stepbænke og måtter.

Antal deltagere: Max. 8 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Indendørssko, vandflaske og evt. et håndklæde.

Fysio Flow

Hvem: Holdet er for dig, som er lige så stram og stiv som størstedelen af den danske befolkning. Holdet er for dig, som ønsker mere bevægelighed i kroppen gennem øget smidighed i bindevævet, der kan være stramt grundet inaktivitet, aldring eller stress. Stramhed kan være skyld i smerter over lænden, smerter i nakken eller andre steder i kroppen. Desuden vil du aktivere kroppens ro- og hvilesystem på dette hold.

Hvordan: Holdet trænes i fællesskab, hvor vi kører følg-mig-princippet. Fysioterapeuten vil i løbet af timen rette og justere på øvelser, så de tilpasses dit niveau og eventuel problematik.

Dine fordele: Du får øget bevægelighed i kroppen og vil føle dig mindre stiv og låst. Desuden vil du forbedre din balance og mærke nedsat smerte i eventuelle problemområder.

Træningen: Træningen foregår i vores holdsal. Her vil du få udleveret en måtte. Først varmer vi op gennem små bløde bevægelser og naturlige sving. Herefter arbejder vi med små bouncende flow-bevægelser i aktive, bløde, dynamiske stræk og mobilitetsøvelser for hele kroppen. Slutvis vil der være en kort afspænding med fokus på åndedræt og afslapning af kroppen.

Antal deltagere: Max. 8 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Bevægeligt/behageligt træningstøj, skridsikre strømper (hvis man ikke ønsker at træne på bare fødder), drikkedunk og evt. håndklæde.

Fysio Pilates

Hvem: Holdet er for dig, som er i starten af et genoptræningsforløb, er hypermobil, har mange smerter eller behov for at udføre træning med fokus på afspænding.

Hvordan: Du starter med afspænding for at komme i en tilstand, hvor det er muligt at mærke egen krop. Herefter udføres øvelser liggende, siddende og stående med fokus på stabilitet og kontrol samt på op- og afspænding de rette steder.

Dine fordele: Du vil føle dig afslappet og have en god fornemmelse i din krop.

Træningen: Træningen foregår i den lukkede holdsal på måtter og i diverse stillinger: stående, liggende, siddende og på alle fire.

Antal deltagere: Max. 10 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Indendørssko (hvis du gerne vil have sko på), håndklæde og drikkedunk.

Fysio-Yoga

Hvem: Holdet er for dig, som har problemer med ryg, bækken/hofte, underliv eller nakke. Det kan også være for dig, som føler dig stresset.

Hvordan: Du træner sammen med holdet i en lukket holdtræningssal. Øvelserne foregår i et roligt tempo og tilpasses til den enkelte, så alle kan være med. Vejrtrækningsøvelser indgår som et væsentligt element. Holdet afsluttes med 10 minutters afspænding.

Dine fordele: Øvelserne giver dig en øget kropsbevidsthed og afspænding af hele kroppen, der hjælper dig med at være tilstede i nuet. Øvelserne dæmper evt. stress.

Træningen: Træningen foregår på måtter på gulvet. Ved den afsluttende afspænding får du udleveret et tæppe og en pude.

Antal deltagere: Små hold med max. 10 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Behageligt tøj du kan bevæge dig i.

Generel træning

Hvem: Holdet er for dig, der ønsker en god basistræning med mulighed for individuel tilpasning. Måske har du en neurologisk lidelse, en gigtsygdom eller har brug for optræning af kroppen.

Hvordan: Den første halvdel af træningstiden træner du efter et individuelt program i træningscentret. Herefter træner alle på holdet fælles i den lukkede træningssal med bevægelighed, stabilitet, balance og styrke. 

Dine fordele: På holdet får du udarbejdet et individuelt træningsprogram, der er tilpasset dine behov. Du har mulighed for individuel vejledning og der tages hensyn til f.eks. smerter, nedsat bevægelighed eller problemer med balancen.

Træningen: I træningen indgår øvelser med forskellige redskaber bl.a. træningsmaskiner, elastikker, store og små træningsbolde, håndvægte og øvelser på gulvmåtter.  

Antal deltagere: Ca. 8-10 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Tøj du kan bevæge dig i og gode indendørssko.

GLAiD: Knæ og Hofte
(Godt Liv med Artrose i Danmark)

Hvem: Forløbet er for dig, der har fået konstateret Artrose (slidgigt) i knæ og/eller hofter.

Hvordan: Du får i forløbet en indledende individuel undersøgelse og test med efterfølgende personlig tilpasset træningsprogram. Herefter følger 8 ugers superviseret og målrettet træning på hold med opfølgende individuel undersøgelser, test og spørgeskema. Holdtræningen foregår 2 gange ugentlig.

Dine fordele: Du får trænet din muskulatur omkring knæ og/eller hofte, din bevægelighed, balance og styrke. Du får løbende vejledning og dit personlige program justeres i tempo med dine fremskridt. Du får desuden vejledning i valg af motionsformer og vedligeholdelse fremadrettet. Du kan fortsætte mere end 8 uger, hvis du ønsker.

Træningen: I træningen indgår cykling til opvarmning, øvelser på gulv/måtte, balanceredskaber, elastikker, bolde mv.

Antal deltagere: Max. 12 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Indendørssko, håndklæde, evt. drikkedunk.

Hvis du vil vide mere: GLAiD konceptet er udviklet fra Odense Universitet og bygger på mange års erfaringer fra den svenske Artrose-skole. Kun klinikker med certificerede GLAiD instruktør må udbyde GLAiD konceptet.

GLAiD: Ryg
(Godt Liv med Artrose i Danmark)

Hvem: GLAiD Ryg er til dig, der har langvarige eller tilbagevendende rygsmerter, der påvirker din hverdag negativt.

Hvordan: Inden du starter på holdet, undersøges du af en fysioterapeut. Her bliver du bl.a testet i 5 lette øvelser. Og du udfylder et spørgeskema. GLAiD RYG er et program, der er udviklet af Syddansk Universitet og det indeholder 2 gange undervisning om ryggen og smertemekanismer. Herefter 16 gange vejledt intensiv træning i 8 uger. Programmet er baseret på sundhedsstyrelsens anbefalinger og de nationale kliniske retningslinjer.

Dine fordele: Du vil få et forløb, der bygger på den nyeste og bedste viden vi har om rygsmerter.  Du får redskaber, så du i højere grad selv kan styre dine rygsmerter. Forløbet afsluttes med at teste din forbedring og drøfte din videre plan.

Træningen: Træningen foregår med enkle redskaber efter et individuelt tilpasset træningsprogram. Det vil løbende sammen med dig blive tilpasset.

Antal deltagere: Små hold med max. 8-10 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Tøj du kan bevæge dig i, indendørssko og evt. drikkedunk.

Hensyntagende gymnastik

Hvem: Holdet er for dig, der gerne vil have trænet hele kroppen under hensyntagen til individuelle behov og evt. begrænsninger.

Hvordan: Du får trænet din bevægelighed, styrke, stabilitet, udholdenhed og balance.

Dine fordele: Du får justeret øvelserne, så de passer til dig. Der tages individuelle hensyn i forhold til f.eks. smerter, nedsat bevægelighed eller problemer med balancen.

Træningen: I træningen indgår øvelser med forskellige redskaber bl.a. elastikker, store og små træningsbolde, håndvægte samt øvelser på træningsmåtter på gulvet.

Antal deltagere: Max. 10 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Tøj du kan bevæge dig i, indendørssko og evt. drikkedunk.

Knæhold - Mandag

Hvem: Til dig med dårligt knæ, som ønsker at nedsætte smerter og skabe bedre bevægelse.

Hvordan: Du bliver vejledt i forskellige løfteteknikker og hvordan du kan træne effektivt uden at forværre dit knæproblem.  Din træning vil have fokus på at forbedre din stabilitet og styrke samt din fysiske formåen. 

Dine fordele: Du får forbedret din styrke og bevægelse i dine knæ.

Træningen: Træningen foregår i træningscentret med bl.a. balancepuder, vægtstænger, elastikker, bolde og egen vægt. Øvelserne kan være både stående, siddende og liggende.

Antal deltagere: Max. 8 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Indendørssko, evt. håndklæde og drikkedunk.

Knæhold - Torsdag

Hvem: Holdet er for dig, der har behov for genoptræning efter en knæoperation, knæskade eller  slidgigt. Holdet er også for dig, som har brug for at holde din knætræning vedlige under fysioteraputisk vejledning. Niveau: Højt eller Middel.

Hvordan: Du træner på hold sammen med ligestillede, hvor vi træner med fokus på knæene, samtidig med at vi arbejder med styrken i mave, lænd, bækken og ben, som er forudsætning for at knæene fungerer optimalt.  Træningen foregår i lukket holdsal.

Dine fordele: Du kan få trænet din bevægelighed, balance, koordination, styrke og udholdenhed.

Træningen: I træningen indgår øvelser på gulv/måtte, balanceredskaber, elastikker, bolde mv.

Antal deltagere: Max. 10 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Indendørs sko, behageligt løst tøj, håndklæde. Drikkedunk anbefales.

KOL/Lungehold

Hvem: Holdet er for dig, der har KOL, nedsat lungefunktion eller let bliver forpustet.

Hvordan: På holdet får du øget udholdenhed, styrke og kondition. Vi arbejder med vejrtrækningsøvelser, så du får det bedste ud af den luft, du har. Vi træner halvdelen af timen i den lukkede holdtræningssal og halvdelen i træningscentret efter individuelt tilpassede programmer.

Dine fordele: Som lungepatient vil du ved at holde dig i gang og holde din kondition, udholdenhed og muskelstyrke så god som muligt, lettere kunne klare dine daglige gøremål. Du vil føle dig mindre forpustet i det daglige.

Træningen: I træningen indgår forskellige redskaber som håndvægte, elastikker, styrketræningsmaskiner, kondicykler og gangbånd. Træningen tilpasses din fysiske formåen. Du vil blive forpustet under træningen, men vi holder gode pauser med fokus på at få styr på åndedrættet, når der er behov for dette.

Antal deltagere: Cirka 5-10 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Tøj du kan bevæge dig i, indendørssko og evt. drikkedunk.

Nakke og Skulder

Hvem: Holdet er for dig med spændingshovedpine, smerter eller problemer i nakke, skuldre eller øvre ryg.

Hvordan: Du får arbejdet hele overkroppen, nakken og skuldrene godt igennem i en grundig opvarmning.  Herefter laver du øvelser med redskaber, der styrker muskler og led i nakken, armene og i skuldrene.  Der tages altid individuelle hensyn til dig og dine udfordringer, f. eks. hvis du har smerter eller nedsat bevægelighed.

Dine fordele: Du får forbedret din styrke og bevægelighed i nakken og skuldrene. Du vil få en varieret træning, der er individuelt tilpasset og du vil mærke en god afspændthed efter træningen.

Træningen: I træningen indgår forskellige redskaber som håndvægte, elastikker, træningsmaskiner, bolde og TRX-stropper.

Antal deltagere: Max. 5-10 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Vandflaske og indendørssko.

Osteoporosehold

Hvem: Skånsom træning for dig med osteoporose.

Hvordan: Fælles træning i lukket holdsal. Der er mulighed for individuel hensyntagen.

Dine fordele: Du får lavet øvelser i vægtbærende stillinger samt trænet din balance, koordination, bevægelighed, styrke og udholdenhed. 

Træningen: I træningen indgår øvelser med maskiner, små vægte, elastikker, balanceredskaber og vægtstænger samt øvelser på gulv.

Antal deltagere: Max. 8 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Træningstøj, indendørssko, håndklæde og evt. drikkedunk.

Parkinson og neurologi

Hvem: Holdet er for dig, som lider af parkinson og har behov for individuel tilpasset træning.

Hvordan: Indledningsvis vil der være en individuel samtale og undersøgelse, som giver klarhed over dit funktionsniveau og træningsbehov. Ud fra dette udarbejdes et personligt træningsprogram, som passer til dine behov. Holdtræningen foregår 2 gange ugentlig.

Dine fordele: Du får trænet din kondition, styrke, balance samt koordination og får muligheden for at indgå i et fællesskab med andre parkinsonramte. På holdet vil du få individuel instruktion, så du udfører de enkelte øvelser korrekt. Fysioterapeuten vil justere din træning, så den er tilpasset din sygdoms udvikling og dine mål.

Træningen: I træningen indgår både maskiner, øvelser med egen kropsvægt samt funktionelle øvelser (det vil sige øvelser, som minder om dagligdagen).

Antal deltagere: Max. 10 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Indendørssko og evt. drikkedunk.

Parkinsonhold

Hvem: Holdet er for dig, der har parkinson og som ikke bruger gangredskaber.

Hvordan: Du træner på et mindre hold i lukket træningssal.

Dine fordele: Du får trænet din mobilitet, balance, koordination, styrke og udholdenhed og får et fællesskab med andre parkinsonramte.

Træningen: I træningen indgår både maskiner, håndvægte, elastikker, vægtstænger og balanceredskaber samt gulvøvelser. Vi spiller som regel også hockey.

Antal deltagere: Max. 8 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Træningstøj, indendørssko, håndklæde og evt. drikkedunk.

Ryghold

Hvem: Til dig med problemer i ryg/nakke, som ønsker at nedsætte smerter og træne hensigtsmæssigt. Niveau: Lavt til Mellem.

Hvordan: Ved start får du en grundig opvarmning, hvor din ryg og øvrige led bliver mobiliseret og aktiveret. Herefter fortsætter træningen med redskaber eller egen kropsvægt. Hele kroppen bliver trænet men med særligt fokus på stabilitet i lænd og hofte/bækken i alle øvelser. Den øverste del af ryggen og ben/arme vil også altid være en del af træningen.

Dine fordele: Du styrker din core- og rygmuskulatur, samt tilegner dig viden om korrekt trænings- og løfteteknik.

Træningen: I træningen vil indgå kettelbells, håndvægte, vægtstænger, TRX og egen kropsvægt. Træningen foregår i lukket holdtrænings sal.

Antal deltagere: Max. 8 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Indendørssko, evt. håndklæde og drikkedunk.

Ryghold for øvede

Hvem: Holdet er til dig, som er vant til at bruge din krop fysisk, men hvor rygproblemer begrænser dig. Niveau: Højt til Mellem.

Hvordan: Ved start får du en grundig opvarmning, hvor din ryg og øvrige led bliver mobiliseret og aktiveret. Herefter fortsætter træningen med redskaber eller egen kropsvægt. Hele kroppen bliver trænet men med særligt fokus på stabilitet i lænd og hofte/bækken i alle øvelser. Den øverste del af ryggen og ben/arme vil også altid være en del af træningen.

Dine fordele: Du styrker din core- og rygmuskulatur, samt tilegner dig viden om korrekt trænings- og løfteteknik.

Træningen: I træningen vil indgå kettelbells, håndvægte, vægtstænger, TRX og egen kropsvægt. Træningen foregår i lukket holdtrænings sal.

Antal deltagere: Max. 8 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Indendørssko, evt. håndklæde og drikkedunk.

Rygsmerte-holdet

Hvem: Rygholdet er for dig, der har langvarige eller tilbagevendende rygsmerter, som påvirker din hverdag i negativ retning.

Hvordan: Du får arbejdet hele kroppen og ryggen rigtig godt igennem ved grundig opvarmning.  Herefter får du en varieret træning hvor vigtige muskler styrkes. Der fokuseres på stabilitet og styrke omkring lænd, mave og bækken/hofte, men der vil også være øvelser, der styrker musklerne i benene. Vi taler også om smerter og smertehåndtering.

Dine fordele: Du får forbedret din styrke og bevægemuligheder i ryggen. Øvelserne tilpasses den enkelte deltagers niveau og der vil være vejledning af en erfaren fysioterapeut.

Træningen: Træningen foregår bl.a. med store bolde, elastikker og håndvægte i forskellige udgangsstillinger både stående og på gulvet på træningsmåtter.

Antal deltagere: Cirka 5-10 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Tøj du kan bevæge dig i og evt. drikkedunk.

Selvtræningshold

Hvem: Til dig som ønsker løbende personlig vejledning og hjælp til at få det maksimale ud af dit træningsprogram. Niveau: Alle.

Hvordan: Ved opstart vil du efter en samtale og undersøgelse få udarbejdet et individuelt program. Samtidigt planlægges dine mål med træningen på kort og lang sigt.

Dine fordele: Alle træningscenterets faciliteter er til rådighed og du vil altid blive superviseret og vejledt af en fysioterapeut.

Træningen: I træningen bruges maskiner, øvelser på gulv/måtte og diverse redskaber. Øvelserne er individuelt tilpasset i forhold dine behov og motivation.

Antal deltagere: Max. 10 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Indendørssko, evt. håndklæde og drikkedunk.

Sclerosehold

Hvem: Holdet er for dig, som er diagnosticeret med sclerose.

Hvordan: Du varmer op og styrketræner i maskiner i vores træningscenter. Herefter instrueres du sammen med resten af holdet i forskellige stabilitets-, styrke-, kredsløbs-, koordinations- og balanceøvelser i den lukkede holdtræningssal.

Dine fordele: Du bliver trænet med fokus på at bevare dit funktionsniveau. Du træner sammen med andre “i samme båd”, så du har mulighed for at dele erfaringer om at leve med sclerose.

Træningen: I træningen indgår maskiner, håndvægte, elastikker, bolde, TRX, vægtstænger og balancepuder mv.

Antal deltagere: Max. 10 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Indendørssko, håndklæde og drikkedunk.

Senior Fit for Fight

Hvem: Holdet er for friske seniorer, som ønsker at holde sig “fit for fight”. Holdet er for dig, som har haft problemer med muskler og led. Du sætter målene og sammen kæmper vi for at nå dem. Træningen tilpasses efter dit unikke behov, uanset om det er genoptræning eller fitnesstræning.

Hvordan: Før du begynder på holdet, skal du bestille tid hos fysioterapeuten, så du efter samtale og undersøgelse kan få lavet en individuel træningsplan, der passer præcis til dig. Holdet træner i træningscentret og fysioterapeuten er til rådighed for at tjekke og motivere dig i løbet af træningen.

Dine fordele: Du vil blive stærkere i kroppen, få mere energi i hverdagen samt færre smerter i krop og led. Du vil sætte mål for træningen og nå dem.

Træningen: Træningen foregår i træningscentret og involvere både maskiner, TRX, gulvøvelser, bolde, kettlebells, håndvægte, elastikker og meget andet.

Antal deltagere: Max. 9 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Træningstøj, indendørssko, håndklæde og vanddunk.

Seniortræning: Styrke, kondi og balance

Hvem: Holdet er til dig, som trænger til generel træning og som sætter pris på lidt hjælp og vejledning undervejs.

Hvordan: Du træner efter et personligt tilrettelagt træningsprogram, som løbende evalueres af fysioterapeuten.

Dine fordele: Du får hjælp og vejledning til træningen. Du får forbedret styrke, kondition og balance.

Træningen: Træningen foregår i træningssalen med maskiner og balanceredskaber.

Antal deltagere: Max. 8 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Træningstøj, indendørssko, håndklæde og evt. drikkedunk.

Skadesforebyggende træning

Hvem: Holdet er for dig, som pga. en skade ikke kan dyrke lige den form for motion du helst vil. Desuden er holdet for dig, som i forhold til din idræt/sport har brug for forebyggende og supplerende øvelser. Niveau: Højt og Mellem.

Hvordan: Du får trænet med fokus på balance og symmetri i kroppens muskler og led. Du træner med egen kropsvægt og forskellige redskaber.

Dine fordele: Du får instruktion af fysioterapeut, som kan gøre øvelserne sværere eller lettere ved behov, og som gør træningen sjov, udfordrende og kan besvare dine  spørgsmål. Du får trænet din balance, koordination, styrke, bevægelighed og udholdenhed.

Træningen: Træningen foregår i træningscentret og involverer både maskiner, TRX, gulvøvelser, bolde, kettlebells, håndvægte, elastikker og meget andet.

Antal deltagere: Max. 8 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Træningstøj, indendørssko, drikkedunk og evt. et håndklæde.

Stabil Ryg

Hvem: Holdet er for dig med smerter i ryggen.

Hvordan: Du får arbejdet ryggen, dens muskler og bindevæv godt igennem. Der startes med en grundig opvarmning, efterfulgt af forskellige øvelser med fokus på holdning og kropsbevidsthed.

Dine fordele: Du får øget din bevægelighed og forbedret din kropsbevidsthed i en varieret træning, som tilpasses dit funktionsniveau.

Træningen: I træningen indgår elastikker, bolde, TRX, vægte, balancepuder og egen kropsvægt stående, siddende, liggende og på alle fire.

Antal deltagere: Max. 10 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Indendørssko, håndklæde og drikkedunk.

Styrke- og Balancehold

Hvem: Holdet er for dig, der skal motiveres lidt til at vedligeholde din træning eller har behov for genoptræning f.eks. pga. leddegigt, hofte-, knæ-, eller rygoperationer. Det kan også være, at du har balanceproblemer eller nedsat funktionsniveau af andre årsager.

Hvordan: Du træner i træningscentret efter et individuelt tilpasset træningsprogram, som løbende evalueres.

Dine fordele: Du får forbedret din balance, koordination og styrke og får samtidig kredsløbstræning. Du får løbende vejledning og dit personlige program justeres og varieres i takt med motivation og fremskridt.

Træningen: I træningen indgår træningsmaskiner og øvelser på gulv med bl.a. elastikker og bolde.

Antal deltagere: Max. 12 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Indendørssko, håndklæde, evt. drikkedunk.

Styrke, balance og kondition

Hvem: Holdet er for dig, der har en neurologisk sygdom, gigt, smerter eller nedsat balance eller som bare trænger til at styrke kroppen.

Hvordan: Du træner efter et individuelt tilrettelagt træningsprogram, som løbende tilpasses.

Dine fordele: Du får forbedret din styrke, kondition, bevægelighed og balance. Der er altid en fysioterapeut til stede, når du træner, så dit program bliver løbende tilpasset i takt med dine behov, motivation og fremskridt.

Træningen: I træningen kan der indgå træningsmaskiner, kondicykler, øvelser på gulv, træningsbolde, balanceredskaber og træningselastikker.

Antal deltagere: Cirka 5-10 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Tøj du kan bevæge dig i og evt. drikkedunk.

Styrke og kondition - Blandet neurologisk hold

Hvem: Holdet er for dig, der ønsker bedre styrke og kondition. Holdet passer til dig, der har behov for individuelt tilpasset træning, herunder personer med sklerose eller eftervirkninger af blodpropper eller hjerneblødninger. Niveau: Lavt til Middel.

Hvordan: Du får ved opstart klarhed over dit funktionsniveau og træningsbehov. På baggrund af dette udarbejdes dit personlige træningsprogram med dine personlige målsætninger.

Dine fordele: Du får trænet din bevægelighed, balance, koordination, styrke og udholdenhed. Du får løbende vejledning og dit personlige program justeres i forhold til dine fremskridt.

Træningen: I træningen indgår både maskiner, øvelser på gulv/måtte, balanceredskaber, elastikker, bolde mv. Der vil blive taget hensyn til individuelle ønsker.

Antal deltagere: Max. 10 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Indendørssko, behageligt løst tøj, håndklæde. Drikkedunk anbefales.

TRX
(Total body Resistance excercise)

Hvem: Holdet er for dig, som ønsker superviseret genoptræning efter problemer i f.eks.  ryg, knæ, hofte, bækken, nakken eller lignende. Desuden er holdet for dig, som ønsker motivation til at vedligeholde din styrke- og/eller balancetræning.

Hvordan: Holdet trænes i fællesskab, hvor fysioterapeuten viser et antal øvelser, som herefter udføres x antal gange og runder. Fysioterapeuten vil løbende rette ind og justere på øvelser, hvis du har behov for at øvelsen skal være sværere eller lettere.

Dine fordele: Du vil få udfordret og forbedret din styrke, balance, stabilitet og core. TRX er effektivt og skånsomt, fordi du udelukkende arbejder med din egen kropsvægt i TRX-stropperne. Intensiteten kan også let styres.

Træningen: Træningen foregår i vores holdsal. Her hænges der TRX-stropper op, som din træning primært vil foregå ved. Der vil være skiftende øvelser, som både vil foregå stående, liggende og siddende.

Antal deltagere: Max. 8 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Indendørssko, bevægeligt træningstøj, drikkedunk og evt. håndklæde.

Tryg med din ryg

Hvem: Et godt tilbud til dig som ønsker at træne din ryg stærk igen efter en rygskade eller et rygproblem. Eneste krav på holdet er, at du selv kan komme op og ned fra gulvet.

Hvordan: Du træner efter et cirkeltræningsprogram, der består af 12 stationer. Her får du trænet rygstabilitet, rygbevægelighed samt generel styrketræning af hele ryggen.

Dine fordele: Du vil opleve at dine smerter i ryggen forsvinder eller reduceres væsentligt. Du vil kunne klare flere opgaver, der involverer din ryg. Kort sagt - Bliv tryg med din ryg!

Træningen: I træningen indgår øvelser med håndvægte og kettlebells. Der indgår også øvelser på gulv. Alle øvelser tilpasses løbende den enkelte.

Antal deltagere: Max. 12 personer.

Varighed: 55 min.

Medbring: Træningstøj, indendørssko, håndklæde og vanddunk.